Sabias que a maioria das pessoas leva cerca de 66 dias para adquirir um hábito? Isto de acordo com um estudo da Universidade de Londres (University College London).

É difícil voltar à rotina, especialmente depois do verão. Mas setembro significa sempre o início de novos desafios. E, com a rotina, regressa o treino. Mantém-te constante, põe o teu coração nisso e volta para o teu lado desportivo.

São necessários muitos dias para que a tua rotina de treino se torne um hábito. Pode parecer muito, mas uma vez lá chegados, não há nada que te impeça - não desistas!

Da ALE-HOP queremos ajudar-te com algumas dicas, por isso, se quiseres saber mais... fica connosco! São apenas 4 passos.

Treina sempre em boa companhia. 

A primeira dica é muito importante, porque a formação e partilha do teu desafio com outra pessoa vai trazer-te muitos benefícios. Porque, como se costuma dizer, "partilhar é viver".

Podes treinar com um amigo, familiar, colega de trabalho ou qualquer pessoa que possa partilhar contigo esses momentos de esforço e resistência.

A tua motivação irá aumentar porque farás parte de uma equipa. Portanto, se um de vós não for tão forte como o outro, o outro estará sempre presente para ajudar. Essa é a chave para estar empenhado e nunca perder a motivação, porque, mesmo que seja apenas para "não deixar o teu parceiro em paz", vais fazê-lo sempre.

 E será também mais divertido, o que te ajudará a enfrentá-lo com muito mais entusiasmo.

Planeia os teus treinos.

Uma das coisas que te faz desmotivar é não estar organizado e deixar sempre 'para mais tarde'. Todos sabemos que o 'mais tarde' nunca chega.

Planeia a tua rotina com base nas tuas capacidades e nunca tentes dar mais ou menos do que podes. Mantém-te fiel ao plano, mas não fiques obcecado se um dia algo inesperado acontecer e não conseguires cumprir o plano.

Se estás apenas a começar, é aconselhável treinar 2 a 3 dias por semana.

Escolhe cuidadosamente o teu equipamento e mantém-no sempre organizado.

Chegar a casa, organizar todo o teu equipamento e escolher os exercícios que vais fazer será uma barreira para a tua mente, o que pode levar-te a desistir.

Planeia o teu equipamento de exercício com antecedência e deixa-o pronto no local onde vais treinar.

Hoje vamos dar-te algumas ideias de equipamento desportivo que podes utilizar nos teus treinos em casa:

• Os halteres serão essenciais. Se és um principiante, começa com os halteres de 1 kg e realiza exercícios específicos para exercitar os braços.

• Adapta o exercício ao teu corpo com o aro de pilates. Tonifica os teus músculos e aumenta a tua força. Podes utilizá-lo com os joelhos, mãos ou tornozelos.

• Fortalece os teus músculos e aumenta a tua resistência com elásticos. Podes começar com um peso mais leve e ir aumentando a dificuldade à medida que o teu treino avança.

• Trabalha a força e resistência com uma prancha de flexões. Com ela podes treinar bíceps, tríceps, ombros e costas.

• Tens pouco espaço em casa? Com o tonificador multifuncional poderás exercitar todo o corpo com apenas um dispositivo.

A melhor altura do dia para treinar.

Recomendamos o treino de manhã antes de ir trabalhar, por duas razões:

• Pela manhã não terás desculpa, o treino será o teu único plano. Assim, não serás tentado a cancelar o teu treino, porque não terás um plano melhor.

• O treino de manhã tem uma série de benefícios para a tua saúde:

  • Vai tornar-se a melhor alternativa ao café pela manhã, dando-te toda a energia de que necessitas para enfrentar o dia.

  • Ajuda-te a concentrares-te. O teu desempenho no trabalho será muito melhor.

  • Melhora a qualidade do teu sono, porque chegas ao fim do dia mais cansado.

  • E, o mais importante, ajuda-te a criar uma rotina. É exatamente isso que queremos. Uma rotina que acabará por se tornar um hábito saudável.

Pensa em todos os benefícios do desporto, não só para a tua saúde, mas também para a tua concentração, planeamento, organização e a tua vida em geral. Tudo isto são vantagens!

Aguarda até chegar aos 66 dias! Depois disso, será muito fácil. Vais até ter dificuldade em parar o treino.

Depois destas dicas, tudo o que resta a fazer é ir andando, e podemos assegurar-te que irás notar uma mudança no teu corpo e mente. O desporto é divertido e saudável.