Cómo volver a tu rutina de gym y no desistir en el intento

¿Sabías que la mayoría de las personas tardan unos 66 días en adquirir un hábito? Según un estudio de la Universidad de Londres (University College London).

Cuesta volver a la rutina, y más, después del verano. Pero septiembre siempre significa el comienzo de nuevos retos. Y, con la rutina, vuelven los entrenamientos. Sé constante, ponle ganas y recupera tu lado más deportista.

Se requieren muchos días para que tu rutina de entrenamiento empiece a ser un hábito. Puede parecer mucho, pero una vez lo alcanzas, ya nada te podrá parar ¡No desistas!

Desde ALE-HOP queremos ayudarte con algunos tips así que, si quieres saber más… ¡quédate con nosotros! Solo serán 4 pasos.

Entrena siempre en buena compañía.

El primer consejo es muy importante, ya que entrenar y compartir tu reto con otra persona, te aportará muchos beneficios. Porque, como bien dicen, ‘compartir es vivir'.

Puedes entrenar con un amigo/a, familiar, compañero de trabajo o cualquier persona que pueda compartir contigo esos momentos de esfuerzo y resistencia.

Tu motivación aumentará porque formarás parte de un equipo. Así que, si uno de los dos no tiene la misma fuerza, siempre estará el otro para ayudarle. Esa es la clave para estar comprometidos y no perder nunca la motivación, porque, aunque sea por ‘no dejar solo’ a tu compañero, lo harás siempre.

 Y, además, será más divertido, lo que te ayudará a afrontarlo con muchas más ganas.

Planifica tus entrenamientos.

Una de las cosas que hace que te desmotives es no tener una organización y dejarlo siempre ‘para después’. Todos sabemos que ese ‘después’ nunca llega.

Planifica tu rutina en base a tus capacidades y nunca intentes dar más o menos de lo que puedes. Cíñete al plan, pero..., ¡ojo!, tampoco te obsesiones si un día te surge un imprevisto y no puedes cumplirlo.

Si estás empezando, lo recomendable es entrenar entre 2 y 3 días a la semana.

Elige muy bien el material y tenlo siempre organizado.

Llegar a casa, organizarte todo el material y elegir los ejercicios que vas a realizar supondrá una barrera para tu mente, lo que puede llevarte a que te des por vencido.

Planifica con antelación el material de tus ejercicios y déjalo preparado en el lugar donde vayas a realizar tu entrenamiento.

Hoy te daremos algunas ideas de material deportivo que puedes utilizar en tu entrenamiento en casa:

• Un esencial serán las mancuernas. Si eres principiante, empieza por las de 1 kg y realiza ejercicios específicos para ejercitar tus brazos.

• Adapta el ejercicio a tu cuerpo con el aro de pilates. Tonifica tus músculos y aumentará tu fuerza. Lo puedes usar en tus rodillas, manos o tobillos.

• Refuerza tus músculos e incrementa tu resistencia con las bandas elásticas. Podrás empezar por un menor peso e ir aumentando a medida que avanzas en tus entrenamientos.

• Trabaja la fuerza y resistencia con un tablero de flexiones. Con el mismo podrás entrenar bíceps, tríceps, hombros y espalda.

• ¿Tienes poco espacio en casa? Con el tonificador multifuncional podrás ejercitar todo el cuerpo con un solo aparato.

El mejor momento del día para entrenar.

Te recomendamos entrenar por la mañana antes de ir al trabajo, por dos motivos:

• Por la mañana no tendrás ninguna excusa, entrenar será tu único plan. Así que no tendrás la tentación de cancelar tu entrenamiento, porque no tendrás ningún plan mejor.

• Entrenar por la mañana aporta una serie de beneficios para tu salud:

  • Se convertirá en la mejor alternativa al café mañanero, ya que te aportará toda la energía necesaria para afrontar el día.

  • Te ayuda a concentrarte. Tu rendimiento en el trabajo será mucho mayor.

  • Mejora la calidad del sueño, porque llegas al final del día más cansado.

  • Y, lo más importante, te ayuda a crear una rutina. Justo eso es lo que queremos. Una rutina que se acabe convirtiendo en hábito saludable. 

Piensa en todos los beneficios del deporte, no solo para tu salud, sino también para tu concentración, planificación, organización y para tu vida en general. ¡Todo son ventajas!

¡Aguanta hasta llegar a los 66 días! Después, ya será muy fácil. Incluso te costará dejar de entrenar.

Después de estos consejos, solo queda ponerte en marcha. ¡Anímate!, te aseguramos que notarás un cambio en tu cuerpo y en tu mente. El deporte es diversión y salud.